跳繩，一種有氧運(yùn)動(dòng)，是可以瘦全身的，并且跳繩還可以調(diào)動(dòng)到全身的肌肉群，所以跳繩對(duì)減肥的效果還算是不錯(cuò)，但要想達(dá)到更好的效果，建議配合一些針對(duì)腹部的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如平板支撐、仰臥起坐、卷腹等。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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月經(jīng)期可以跳繩嗎？
一般來(lái)說(shuō)平時(shí)不怎么參加運(yùn)動(dòng)，經(jīng)期不適感又比較強(qiáng)烈的話，建議經(jīng)期最好休息，不要急于參與運(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其是像跳繩這種跳躍性的運(yùn)動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的話很容易加重經(jīng)期不適，導(dǎo)致流血增多、痛經(jīng)更嚴(yán)重、子宮脫垂、卵巢破裂等現(xiàn)象，如果自身平時(shí)運(yùn)動(dòng)較為頻繁，經(jīng)期并無(wú)不適的話，偶爾在經(jīng)期快要結(jié)束的時(shí)間段跳繩幾百個(gè)屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不算劇烈運(yùn)動(dòng)，是不會(huì)對(duì)健康有什么危害的，反而有利于經(jīng)期經(jīng)血的排出和不良情緒的排解。
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空腹可以跳繩減肥嗎
對(duì)于身體較為健康的人群來(lái)說(shuō)，在在空腹?fàn)顟B(tài)下跳繩，有利于脂肪燃燒，對(duì)減肥的效果較佳，但胃腸道功能弱或者體質(zhì)虛弱的人群，空腹跳繩容易引起胃痛等不適，或者出現(xiàn)頭暈、乏力、出冷汗等低血糖等反應(yīng)，因此，是否可以空腹跳繩，根據(jù)自身的身體情況決定。人體在空腹?fàn)顟B(tài)下跳繩，可以使機(jī)體的新陳代謝速度更快，非常有利于脂肪燃燒，對(duì)于減肥的人群來(lái)說(shuō)，減肥的效果會(huì)更佳，并且機(jī)體在經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，胃腸蠕動(dòng)加快，對(duì)于一些食欲不振的人群，還可以起到提升食欲的功效。
建議在空腹跳繩時(shí)，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，適度活動(dòng)開(kāi)身體即可，要是身體狀態(tài)較差的人群，則建議食用一些食物后再運(yùn)動(dòng)。
要是在飯后離的太近，胃部積存的食物還沒(méi)有來(lái)的及消化吸收，跳繩時(shí)容易引起胃部不適，因此長(zhǎng)期離用飯時(shí)間太近跳繩，反而不利于身體健康，建議避開(kāi)用飯1小時(shí)左右。
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跳繩前后必須要做拉伸嗎？
跳繩開(kāi)始之前或者是結(jié)束后都要進(jìn)行拉伸，這樣可以減少血液的淤積，也可以促進(jìn)全身血液的重新分配，對(duì)于加快肌肉機(jī)能的恢復(fù)有幫助，如果跳繩突然停止，不做一些放松動(dòng)作話，這樣是會(huì)影響到靜脈的回流，是會(huì)容易引起身體出現(xiàn)不適，進(jìn)行正確的拉伸能夠很好的保護(hù)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，這樣在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以保持更好的狀態(tài)。
總結(jié)：跳繩一般一次跳半個(gè)小時(shí)左右即可，如果是老年人進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)的話，則還要適當(dāng)減少時(shí)間，以免身體的負(fù)荷過(guò)大引起不適。
