運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有及時(shí)的熱身，其實(shí)也會(huì)造成小肚子的疼痛，因?yàn)榕懿降臅r(shí)候，腹部的肌肉會(huì)變緊，沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)的話，腹部的肌肉不能立馬的活動(dòng)起來(lái)。所以會(huì)造成小肚子的疼痛。所以友情提醒一下，運(yùn)動(dòng)之前至少要進(jìn)行5分鐘的熱身活動(dòng)，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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跑步戴護(hù)膝有什么作用？
關(guān)節(jié)是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動(dòng)，在正常的生活中，由于不受外力影響，也沒(méi)有劇烈運(yùn)動(dòng)，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小范圍活動(dòng)。由于激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)給膝蓋施加了壓力，很容易使髕骨被牽移離開(kāi)原有部位，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。而帶上護(hù)膝則能將髕骨固定在相對(duì)穩(wěn)定的位置上，以保證其不輕易受傷害。以上說(shuō)的是在膝關(guān)節(jié)沒(méi)有受傷時(shí)護(hù)膝的輕度制動(dòng)作用，在膝關(guān)節(jié)受傷之后，使用重度制動(dòng)的護(hù)膝可以減少膝蓋的彎曲，從大腿到小腿維持在一條直線上，減少膝關(guān)節(jié)的彎曲，從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)不再加重病情。膝蓋部分是非常容易受涼的，很多膝關(guān)節(jié)的病都與膝蓋受涼有關(guān)，尤其是在山上，或者溫差較大的地方。護(hù)膝的保溫作用就能體現(xiàn)了，能起到預(yù)防保護(hù)的作用。
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跑步為什么傷膝蓋
如果跑步過(guò)多，或者是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，就會(huì)傷膝，傷膝一般會(huì)出現(xiàn)兩種病理的改變：第一、髕股關(guān)節(jié)炎，在膝關(guān)節(jié)的髕骨和股骨之間形成了髕股關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)的表面覆蓋著軟骨，在屈伸關(guān)節(jié)，也就是在跑步的時(shí)候，軟骨之間就會(huì)摩擦。如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，或者是病人有先天的髕股關(guān)節(jié)的畸形，就會(huì)出現(xiàn)軟骨異常的摩擦，這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)軟骨的損傷。在臨床上就會(huì)出現(xiàn)膝蓋前面的髕骨下方的疼痛，特別是在上下樓、運(yùn)動(dòng)過(guò)久時(shí)疼痛得比較明顯。第二、膝關(guān)節(jié)半月板的損傷，半月板是膝蓋的股骨和脛骨之間的軟骨性的，起到襯墊的作用。如果長(zhǎng)期的過(guò)度的跑步，就會(huì)有可能損傷到半月板，這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)內(nèi)的疼痛，關(guān)節(jié)的彈響以及交鎖等癥狀。所以跑步傷膝一般是由髕股關(guān)節(jié)炎以及半月板的損傷，而出現(xiàn)的不適的癥狀。
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每天堅(jiān)持跑步的好處
1、延緩衰老。可能平時(shí)細(xì)心的人就能發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常有跑步習(xí)慣的人要比長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人看起來(lái)更年輕，因?yàn)榻?jīng)常跑步運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)比長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人要多一點(diǎn)，新陳代謝的速度自然也就加快了，就能夠起到延緩衰老的作用了，尤其愛(ài)美的女性不妨堅(jiān)持每天跑半小時(shí)看看。
2、減肥瘦身。每天堅(jiān)持跑步半小時(shí)，一個(gè)月后，身體素質(zhì)會(huì)得到很大的提高，生病的概率也大大降低了，還有助于減肥，保持好身材。可能有的人感覺(jué)自己也堅(jiān)持跑步了，體重卻沒(méi)有很明顯的變化，不要覺(jué)得跑步就是沒(méi)有用的，其實(shí)體內(nèi)多余的油脂已經(jīng)被消耗很多了，雖然暫時(shí)體重沒(méi)減多少，但是長(zhǎng)期下來(lái)，會(huì)有效果的，就算瘦的不明顯，也不會(huì)很容易就肥胖的。
3、提高睡眠質(zhì)量。可能由于生活和工作的壓力，很多人白天已經(jīng)很辛苦了，晚上臨睡前就會(huì)通過(guò)玩手機(jī)來(lái)方式放松，就容易熬夜晚睡，第二天的精神狀態(tài)又不好的，長(zhǎng)此以往就會(huì)形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致經(jīng)常失眠。
4、預(yù)防疾病。如果長(zhǎng)期不鍛煉或者久坐不動(dòng)，體內(nèi)的脂肪就會(huì)不斷的堆積，肚子上就會(huì)出現(xiàn)贅肉，造成肥胖，而長(zhǎng)期的肥胖，自己再不重視的話，是會(huì)給身體帶來(lái)很多健康隱患的，每天跑步半小時(shí)，全身的關(guān)節(jié)都得到的活動(dòng)，血液循環(huán)也更加流通了，身體素質(zhì)變好的同時(shí)還能極大的預(yù)防疾病的發(fā)生。
