提臀的要點就是兩個：減少臀部多余脂肪、鍛煉臀部肌肉。深蹲本來就是鍛煉腿部和臀部的運動。女生通過長期的深蹲鍛煉，可以讓鍛煉臀部肌肉，提拉臀部，勾勒出臀部曲線，讓臀部緊致而有彈性，不會下榻，幫助翹臀提臀。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！
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蹲馬步深蹲那種效果好？
身體站直，雙腿分開一段距離，不大概三個腳掌的距離，與肩膀寬度差不多即可。抬起雙手，把手伸直與肩同樣高度，身體慢慢往下蹲，腳尖平行向前，不要向外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。背部保持挺直，兩腿打開與肩同寬，膝蓋和腳尖保持在一個方向，髖關節低于膝關節，蹲下時是臀部向后坐，重量落在腳后跟。而且深蹲是可以分為徒手深蹲和負重深蹲的，形式上跟蹲馬步不同。
蹲馬步一般是要維持馬步姿勢一段時間的，一般能維持的時間長，鍛煉效果也更好。深蹲一般是以蹲下起來為一個動作，在這個過程中起到鍛煉的效果。
總結：深蹲不會讓屁股變大，深蹲只會讓屁股和大腿的肉變得緊實起來，視覺上拉長了腿部線條，臀部變翹，深蹲不是讓臀部變大而是讓臀部變翹(視覺上臀部更高、腿更細)！姿勢正確的深蹲訓練刺激的是臀大肌、臀中肌，能有效提升臀部整體曲線。
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深蹲怎么做提臀
1、先減肥
如果身體肥胖，臀部脂肪過多，那么想要深蹲提臀是十分困難的。此時要先做減肥運動，主要是以有氧運動為主，然后配合深蹲做力量訓練，幫助更好的減少臀部脂肪。
2、做深蹲
減肥成功后可以主要進行深蹲練習了。記住深蹲一定要持之以恒，堅持下去才會有效果，不能一下子興致勃勃，過兩天就放松慵懶下去。
3、配合飲食
飲食永遠是健身中最重要的部分。在無論是減肥還是深蹲期間，我們都要注意不要攝入過量熱量，以免身體將多余熱量轉化為脂肪，囤積在臀部，導致臀部肥大下垂。多吃富含膳食纖維的食物，如水果蔬菜；避免食用高脂肪高熱量食物如奶油、巧克力、肥肉等。
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靠墻深蹲多久好
一般可以蹲到腿感覺酸脹為止，蹲的位置淺，時間可稍長，蹲的位置深，時間可稍短，由于個人能力不同，時間無法做統一規定，一般可維持30秒-2分鐘，甚至更長。
