擁有前凸后翹的好身材是每個(gè)女人夢寐以求的，但長期坐在辦公室，平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)，又長期與那些快餐高熱量食物為伍，臀部脂肪堆積越來越多，原有的曲線美沒有了，自信也沒了，俗話說，無深蹲，不翹臀，很多女性也為此熱衷于深蹲運(yùn)動(dòng)，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
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深蹲前怎么熱身？
1、首先我們拉伸容易緊張的股四頭肌，如果在運(yùn)動(dòng)中目標(biāo)肌肉緊張，柔韌性就會(huì)很差，運(yùn)動(dòng)效果相對較差。我們做自主拉伸，每次拉伸30秒，每側(cè)兩到三次!
2、下一個(gè)動(dòng)作是泡沫軸滾動(dòng)目標(biāo)肌肉，目的是為了放松肌筋膜，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)本體感受，滾動(dòng)的過程可以稍快，時(shí)間是15到30秒鐘，兩到三次。
3、做靈活髖關(guān)節(jié)的一個(gè)動(dòng)作，稱為青蛙趴，目的是將緊張的大腿內(nèi)收肌得到充分的伸展，增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活度，避免在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)膝內(nèi)扣的情況。此動(dòng)作每次做30到50秒鐘，兩到三次!
4、將鞋子脫掉，雙膝跪于瑜伽墊兒上，雙腳以及腳后跟并攏，身體垂直向下臀部坐在腳后跟上，輕輕的彈振或保持30到50秒鐘，重復(fù)兩到三次!以上兩個(gè)動(dòng)作大概5～6分鐘。
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做深蹲可以提臀嗎
可以。
提臀的要點(diǎn)就是兩個(gè)：減少臀部多余脂肪、鍛煉臀部肌肉。深蹲本來就是鍛煉腿部和臀部的運(yùn)動(dòng)。女生通過長期的深蹲鍛煉，可以讓鍛煉臀部肌肉，提拉臀部，勾勒出臀部曲線，讓臀部緊致而有彈性，不會(huì)下榻，幫助翹臀提臀。
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深蹲完怎么拉伸
兩腿分開與肩同寬；雙手握緊抱住后腦，慢慢向前挺胸；伸展胸部和背部的肌肉，不要過分用力伸展背廓肌。
非自重深蹲(如杠鈴深蹲)完成后尤其需要對軀干進(jìn)行拉伸，這樣做避免了上身因保持同一姿勢太久對關(guān)節(jié)產(chǎn)生傷害。
