在克服了室外行駛的一切缺點(diǎn)后，由于技術(shù)上的改進(jìn)，使得這項運(yùn)動在簡單易學(xué)之余，成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運(yùn)動。是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等，獨(dú)特的、充滿活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
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動感單車適合胖子減肥嗎？
動感單車通過腿部反復(fù)轉(zhuǎn)動動感單車來鍛煉肌肉，到一定程度之后身體也會開始燃燒脂肪，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的，堅持騎動感單車還可以提高耐力和心肺功能的運(yùn)轉(zhuǎn)，對胖子來說是很好的一種減肥方式，而且胖子一般內(nèi)臟脂肪比較后，剛開始強(qiáng)度很大的運(yùn)動感覺會非常類，動感單車的強(qiáng)度就剛剛好。
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動感單車可以瘦哪里
1、瘦腿
騎動感單車的過程中，腿部是運(yùn)動得最多的部位，因為需要兩腳不斷的做踩踏動作，長期鍛煉下來不僅能緊實(shí)腿部肌肉，還能加速腿部脂肪的燃燒，起到瘦腿塑形的效果。
2、肚子上贅肉
腿部的踩踏動作是可以牽扯到腹部肌肉群的，站姿騎行對腹部肌肉有刺激作用，騎行時要求腹部收緊，采用腹式呼吸，所以也是能幫助鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而減去肚子上的贅肉。
3、提臀利器
騎動感單車是能起到提臀效果，騎行時車座和臀部是主要支撐點(diǎn)，臀部肌肉在運(yùn)動中起到消耗熱量，燃燒脂肪的效果，從而對臀部進(jìn)行減脂塑形、提臀。
4、瘦手臂
手臂在運(yùn)動中抓住扶手也是會使力的，特別是快速騎行和站起來騎行時，雖然效果沒有腿部那么明顯，但是也會起到一定的減脂效果的。
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怎么騎動感單車預(yù)防腿變粗
如果在騎動感單車時，不把握好運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度，有可能會形成肌肉型小小腿的，所以最好是可以注意下面這些細(xì)節(jié)，預(yù)防小腿變粗。
1、要做熱身運(yùn)動
在進(jìn)行動感單車鍛煉之前，先進(jìn)行熱身運(yùn)動，如小腿部伸展，壓小腿、踢小腿、慢跑等，都可以活動小腿部肌肉和韌帶。
2、注意控制動感單車的沖刺時間
在騎動感單車的時候，會有騎車沖刺的時間，需要練習(xí)者全力以赴或者突破自身的極限去完成整個沖刺。就有可能是做無氧運(yùn)動，導(dǎo)致破壞小腿部肌肉纖維，從而增加小腿部肌肉的圍度，最后導(dǎo)致小腿變粗。所以最好是能控制好這個沖刺的時間。
3、拍打放松小腿部肌肉
在騎行結(jié)束之后，對小腿部肌肉進(jìn)行按摩、拍打放松運(yùn)動中緊繃的肌肉，促進(jìn)小腿部血液循環(huán)。
4、溫水泡腳
小腿部會長肌肉，是由于小腿部肌肉長期處于緊繃狀態(tài)導(dǎo)致的，可以嘗試用溫水泡泡腳，促進(jìn)使小腿部的血液循環(huán)，緩解小腿部肌肉緊張感。
總結(jié)：如果你真的很在意腿是不是會變粗，建議你在騎動感單車前就記錄一下，然后過段時間再測量一下，回顧這些數(shù)據(jù)的變化就可以看出自己的腿部是不是真的變得粗壯了。
