毽子操是現在很火的網紅體操，很多人都跟著劉畊宏跳起了毽子操，只要核心掌握好，的確是可以瘦肚子達到減肥效果的，一起來看看大眾健康網帶來的介紹吧！
本文目錄
1、毽子操真的可以瘦肚子嗎
2、毽子操可以快速減肥嗎
3、毽子操運動的注意事項
毽子操真的可以瘦肚子嗎
堅持鍛煉，動作到位可以有效瘦肚子。
毽子操屬于有氧運動，如果能跟著直播持續跳一個小時，體重50公斤的人大約可以消耗熱量250-400千卡，對減肥很有幫助，而且在做的過程中，正確使用腰腹力量，能練到腰腹部位。
不過瘦肚子除了運動，飲食也很重要，建議瘦身期間，吃飯時要細嚼慢咽可以減少每餐進食量，多吃水果蔬少用煎炸的方法烹調，飲食的口味要清淡，少吃或盡量不吃高熱量零食，這樣堅持一個月才能看到很明顯的瘦肚子效果。
毽子操可以快速減肥嗎
不能。
運動減肥并沒有三兩天就能成功的，而且一個人的肥胖也不是一朝一夕的事情，因此跳毽子操不會快速減肥，都需要堅持一段時間才可以見效，但跳毽子操屬于有氧運動，對于減肥來說，進行有氧運動是比較好的減肥方法。
不過跳毽子操需要每天至少堅持30-60分鐘，堅持1-3個月會有減肥效果，而且運動減肥最忌諱見到效果就停止運動，很容易反彈，如果想要達到快速減肥或者頑固型肥胖型患者，最好選擇正規醫院吸脂治療后，靠運動維持。
毽子操運動的注意事項
1、髖關節、膝關節有退行性改變的老年人，在高強度的運動過程中，容易出現運動損傷，不宜跳毽子操。
2、有韌帶損傷、滑膜損傷等的人，或者膝關節、踝關節有無菌性炎癥的人，進行高強度的運動也可能會導致運動損傷的發生，不建議跳毽子操。
3、先天肢體協調性比較差，四肢像是互相不認識各跳各的，跟練時最好就放慢動作，否則容易扭傷膝蓋、腳踝，或撞上周邊物體導致受傷。
4、剛做了痔瘡手術、懷孕等情況下的人不宜跳毽子操，以免對自身健康造成危害。
5、以往沒有運動習慣的人不要強行跟跳完成標準動作，可根據自己情況適當中途休息。
6、跳毽子操之前做好熱身，避免突然劇烈運動造成的肌肉拉傷、膝關節韌帶損傷、抽筋等問題；如果髖關節柔韌性較差，可以在熱身環節加入一些開胯訓練。
